Тибетская утренняя гимнастика не сложна в выполнение , но очень эффективная. Желательно заниматься тибетской утренней гимнастикой до 6 утра.
— Лёжа поднять руки над собой и очень сильно потереть началом ладошек друг об друга – 6-8 раз. Если сухо и горячо между ладошками, значит биополе в норме. Если тепло и не получается растереть до горячего состояния – биополе снижено в 2 раза. Если ладони мокрые и холодные ,есть проблемы со здоровьем.
— Началом ладошек кладём на глаза и начинаем слегка надавливать – 30 раз . После упражнения оставляем ладошки на глазах и держим 1-2 минуты .
— Затем ладошки кладём на уши и надавливаем также 30 раз по счёту. Если со временем появятся боли, продолжаем делать с меньшим усилием.
— Сгибаем пальцы в кулаках, большие пальцы кладём за уши и начинаем водить по нижней челюсти тыльной стороной согнутых пальцев от подбородка к ушам и обратно, натягивая кожу лица, как бы делая растяжку. Делаем 30 раз.
— Кладём правую ладошку на лоб , левую сверху и начинаем, как бы разглаживающие морщины, движения от виска к виску 30 раз. Туда-сюда – одно движение.
— Лечь на подушку головой так, чтобы затылок был немного на весу. Поставить правую руку над головой в 4-5 см, сверху положить левую и делать летающие движения над головой от лба к затылку 30 раз.
— Зависаем над головой и делаем такие же летающие движения от уха к уху – 30 раз.
— Правую руку кладём на нижнюю часть шеи, накрываем левой рукой и делаем ей дуговые движения от шеи к пупку 29 раз. Правая продолжает оставаться на шеи.
— На 30-ый раз, положив левую руку на правую, сползаем медленно на животик в район пупка.Начинаем вращательные движения по часовой стрелки по животу – 30 раз. Левая рука лежит на правой.
— Поднимаем руки над собой и начинаем вращательные движения ладонями в разные стороны – 30 раз. Затем, расслабив мышцы, секунд 30 потрясти кистями.
— Поднимаем ноги над собой, ступни ног слегка потянуть и начинаем вращательные движения ступнями поочередно в разные стороны – 30 раз. Затем, расслабив мышцы, секунд 30 потрясти ногами.
— Садимся и начинаем растирать стопы – поочерёдно с разных сторон. Можно по нажимать на особо чувствительные места. Если ноги сухие, хорошо использовать оливковое масло.Вытянув ноги перед собой, поглаживаем их по бокам от ступней к бёдрам, как бы прогоняем энергию вверх. Затем вращательными движениями слега растираем колени.Массажируем бёдра – снизу вверх поглаживаем их руками, идя от коленей к тазу. Несколько подходов.
Если заниматься гимнастикой постоянно улучшается работа лимфосистемы ,давление нормализуется, проходят хронические запоры.
Противопоказания:
При наличие травм спины, проблемы с щитовидной железы, сердечно-сосудистые заболевания, при обострении хронических заболеваний.
